[mixi]スロースイミング バタフライを楽に長く泳ぐコツ みなさんこんにちはトントンと申します。 最近から通っているスクールで個人メドレー100mを 習ってます。バタフライ25mはなんとか大丈夫なのですが 200mになるともう最初のバタフライで撃沈してます バタフライは、豪快な感じがします。 両手をバサーと広げて水しぶきをあげて水面を飛ぶように泳ぐ姿は、まさに泳ぎの王様のような感じがします。 でも、そのように水面から両手をあげて泳ぐには、その前の段階として、しっかりと潜っていないといけません。 それなくしては、豪快に水面の上を飛ぶように泳ぐことはできません。 ですから、バタフライの泳ぐ軌道は、波型のウェイブ泳法です。つまり平泳ぎと同じですね。 で … 水泳でバタフライを練習するときのコツ バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク (腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。 水泳を始めてあこがれの泳ぎ方は何と言ってもバタフライ！ でもバタフライの泳ぎ方はとてもシンプルで簡単ですよ！ この記事では、バタフライの泳ぎ方のコツ、タイミング、注意すべき点、練習方法について初心者にも理解できるように解説いたします。 この姿勢から腕を回して行くわけですが、一度ゆっくりと手を回して左右の家具や壁に手が当たらないかを確認しましょう。 腕を回す際は壁を腕で軽く押して体を直立にさせてから行います。 元水泳インストラクターが教えるバタフライを疲れないように泳ぐポイントです。 4つの泳法の中で一番疲れると評判のバタフライですが、実はコツさえつかめば一番簡単に泳げるようになります！泳ぎ方が一番単純なんですが、疲れないように泳ぐのが一番難しい泳ぎだと思ってください。 正しいバタフライの泳ぎ方をご紹介します。以下のポイントをおさえ、バタバタと慌てているような泳ぎにならないようにしましょう。知っておくと、競技大会での観戦もさらに楽しめるかもしれません。 水泳(スイミング)バタフライの泳ぎ方のコツを掴むために バタフライの泳ぎ方は主に、ドルフィンキック、手や腕の回し方、息継ぎの基本動作に分解することができます。 いくら水泳初心者や子どもがバタフライを泳げるようになりたいと … バタフライでの腕のかきなんですが、コーチにうでが伸びたままかいていると指摘されます。それと後ろまでかき過ぎとも言われます。手を少し広げ半円をかくようにして斜め後ろへ抜く・・・・ネットで調べたらこうあったのでやってみました 腕を回す. こんにちは。 子供達に人気のあるスイミングスクール。4泳法の中で1番最後に習うのがバタフライです。 保護者の方もさすがにバタフライを泳げる人はまだまだ少ないのではないかと思います。 バタフライを習う前に辞めてしまうお子さんも多いと思います。 [お知らせ] 7 STNRの項目に、水泳界の問題点について述べさせて頂いた。 また、他の項目にも手を加えているので、一度読まれた方も、再度目を通して頂けたらと思う。 そして、49記事の最後にバタフライの呼吸についても述べているので、より知識を深める為に、併せてご覧頂ければ と思う。 バタフライキックの練習法２～グライドキック グライドキックとは、ビート板を使わないバタフライキックの練習方法で、気をつけの姿勢のように手を太腿に添えるやり方と、肘を伸ばして手を頭の上で組むやり方の2つがあります。 バタフライは4種目の中で最も運動強度が高いので 疲れ方も他の種目よりも疲れやすくなります。 なので、たくさんの距離を練習するのは難しいとされています。 もし、バタフライでたくさんの距離を泳ぎたいのであれば それなりの工夫・・・ 2016/02/29 - このピンは、ダイエットラブさんが見つけました。あなたも Pinterest で自分だけのピンを見つけて保存しましょう！ バタフライはガシガシ腕力で動かすものではありません。 体の流れに沿って、腕が流れていくものです。 無理なく腕を回すため、まずは立った姿勢で腕を動かしてチェックしてみましょう。 バタフライといえばものすごくパワーが必要なイメージが先行してしまいがちですが 実際のところ幼稚園児でも泳げる子はいますので、そこまで必要がありません。 つまりパワーがあまりなくても泳ぐ事はできます。 そんな中で課題となる・・・ バタフライ 楽に腕を回す為の タイミング 【 水泳 】 【 競泳 】 【 バタフライ 】 バタフライを取り組みたい人への難関ポイント「水上に腕を出して腕を戻す」動作戻しやすくするタイミングを教えます！ 私のバタフライでは腕は振ります。回すというと、腕に力を入れて回す感じになりますが、それだと忙しいバタフライになってしまいます。私の場合は、腕には力を極力入れず、姿勢の変化で腕を遠くに放り投げます。そこで意識するのは肩甲骨を伸ばして遠くを掴むです。 すると腕を回すのがやっとで呼吸している時間を確保できません。 つまりただただしんどいバタフライになってしまいます。 バタフライを楽に泳ぐには. 頭のてっぺんに縫い針があってプールを波縫いするイ … 「バタフライってなんとなく難しい泳ぎ方の印象があるけど、どうやったら泳げるようになるのだろう．．」「バタフライの泳ぎ方のコツを知りたい！」四泳法の中でもバタフライは泳ぎ方にコツが必要で、水泳において最も習得が難しい泳法とも言われています。 バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。, いくらバタフライを泳ぎたいと思っていても、それぞれのやり方を中途半端にしては楽に泳ぐことも、速く泳ぐこともできません。, バタフライを正しいフォームで泳ぎ且つ、楽に、そして速く泳ぐためにはバタフライを段階的に練習する必要があります。, この記事では、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐ『バタフライ』を正しく且つ楽に速く泳げるようになるために、, バタフライのキックは、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。, それぞれ強弱をつけるためにも、まずはビート板をもって第一キックと第二キックの練習をしてみてください。, 強弱は第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。, バタフライのキックの練習については『【バタフライキックのコツ】足&うねりとタイミングを合わせる練習方法とやり方』こちらの記事にキックのコツを学べる動画、キックを強化するための練習メニュー&筋トレ方法をまとめてあるので、是非併せて参考にしてください。, バタフライを泳ぎ始めたとき、両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方になっているのではないでしょうか。, この泳ぎ方を改善するためにも、まずは1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。, 横向き呼吸で片手バタフライを練習する理由は、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴むためです。, 片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習をしていきましょう。, 横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、しっかり横向き呼吸のバタフライを習得させていきましょう。, 腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいます。ですから、おへその横あたりで水中から抜くようにして下さい。, 片手バタフライができるようになったら、いきなり2キック1ストロークで泳がずに4キック1ストロークでバタフライのドリル練習をしてみてください。, その理由は2キック1ストロークで練習すると、すぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからです。, フォームが崩れることにより、泳ぎに癖がついてしまいますので、まずは12,5m若しくは25mを4キック1ストロークで泳げるようにしていきましょう。, 子どもや初心者に板キックの指導をするときは主に「1,2とリズムをとるから2の方を強くキックしてください」と伝えることがコツになります。, ただ、いくら口で言っても2の方を強くうてない場合は、指導者が足を支え『うねりの感覚』を掴めるよう補助してあげてください。, もし片手バタフライの練習をスムーズにできない場合は、足がつく場所に移動して片手バタフライで腕を回す感覚を掴んでみてください。, 1,2のリズムでキックをするときは、2のキックを強く打つようにしてください。2のキックを強くうつことで、体が水面に出やすく腕を回しやすくなりますからね。, 息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。, 片手バタフライを前向き呼吸で指導するときのポイントは、腕が胸より前で上がっていないか確認してあげることになります。, その理由は前向き呼吸になると、呼吸をすることに意識がいってしまうので、腕がおへその横辺りまでいくことなく胸付近で上がってしまうからです。, 片手バタフライまで指導が終わったら、4キック1ストロークのドリル練習をしていきましょう。, この練習を指導するときは、指導を受ける方の横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけることです。, 声をかけることで、指導を受ける方はバタフライをリズムよく泳ぐことができますからね。, この3つに分けることができますので、サークルの目安や練習するときのポイントを併せてご紹介してます。, わたしが競泳の選手時代に実践したいた、スピードや持久力を上げるための練習メニューをご紹介していきます。, ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『50mバタフライのタイムが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。, 水泳選手にはクロールで30秒の壁があると聞いたことがあるけど、この壁を越えるために何か工夫をしたことがあればしりたいんだけど・・・, いくらクロールで30秒をきりたと思っていても、ベストタイムを更新するためには練習以外にも工夫をしなければなりません。, 下記の参考記事①に、この3つの具体的なやり方とその効果が書いてあるから是非参考にしてね。, この5つを日常生活に取り入れるのがコツになりますので、水泳でベストタイムを更新&楽しむためにも、是非取り入れてみてくださいね！, 横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は, フィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む, 小学生の場合はA級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価. バタフライという種目は4泳法の中でも最も難しいとされています。 ですが泳げる様になりますと、泳げない人の方が多いので そういう人たちからはとてもカッコイイように見られます。 小学生くらいまででしたらスイミングスクールに通・・・ バタフライの呼吸は腕だけでタイミングをとるのは難しいので 足の動きと合わせながらタイミングを取る様にしましょう。 それまでは水の中で軽く息を吐くようにして下さい。 麻生さんが《楽に腕を回す為のタイミング》をわかりやすく教えてくれてますその動画を見て、私なりにまとめてみました*ストロークの終盤になってきた時に、体が水の上に… ちょうど腕が肩の真下あたりに来た時に水を後ろに押すと思いますが、この直前に第2キックを入れ始めることで身体が斜めへ飛び出す勢いがつき、それに合わせて楽に手を回してくることができます。 バタフライのキックのタイミングをつかむ練習方法 バタフライ 楽に腕を回す為の タイミング 【 水泳 】 【 競泳 】 【 バタフライ 】 バタフライを取り組みたい人への難関ポイント「水上に腕を出して腕を戻す」動作戻しやすくするタイミングを教えます！ バタフライの腕は、体から振られるもの. バタフライの水中のストロークの動きを横からと正面からの角度で映像を見ながら解説していきたいと思います！使用している楽曲・You Can't Fail. バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎではありません。 平泳ぎが変化したもので、通称「バッタ」と呼ばれます。 腰が悪い人は避けた方がいい泳法です。, バタフライは力任せに泳いではいけません。 見た目はそのような印象を受けますが、力で泳ぐのではなく、リズムで泳ぎましょう。 それでまず、バタフライのキックについて詳しく解説していきます。, ドルフィンキックとは、バタフライの代名詞とも言えるイルカのように両足を上下させながら水を蹴る、スタートやターンの直後に行うキックです。, ドルフィンキックの一つめのコツは、水を蹴る前に膝を曲げすぎないことです。極端に曲げすぎてしまうと、水の抵抗を受けてスピードが落ちてしまいます。, 次に、膝から下をしならせるようなイメージで、下ではなく後ろの方に蹴るようにします。この時、腰を無理に突き出すのではなく、キックに合わせて自然に浮き上がらせるようにします。, そして、抵抗を最小限に抑えるために、水を蹴った後で体を真っ直ぐ伸ばすことが大切です。, それでは、足の曲げ方・蹴り方・キック後の体勢の3つのコツをふまえて、動画でドルフィンキックの動きをチェックしてみましょう。, バタフライでは、1ストロークの中で2回のキックを行います。2つのキックには、目的や強弱の付け方などが異なるため、違いをしっかり理解しておく必要があります。, 第1キックは前に進むために行うキックで、大きく力強く蹴ることによって推進力を高めます。, それに対して、第2キックは浮くために行うキックで、小さく素早く蹴ることにより、入水によって沈んだ体を浮き上がらせます。, バタフライは、1ストローク2キックが基本ですが、中には1ストローク1キックの選手もいます。1キックの場合、第2キックを打たないことで第1キックに集中することができますが、スピードを重視するなら、やはり1ストローク2キックが有効だといえます。, 体を真っ直ぐ伸ばした蹴伸びの状態でキックを行う練習方法です。膝は90度に曲げ、足首は伸ばして、腰をしっかりと使ってキックで進んでみましょう。, キックの際に下半身が沈む場合は、上腕の内側をぴったり耳につけて、プールの底を見るように顔を真下に向けます。また、息継ぎする場合は、平泳ぎのように腕をかきながら呼吸をすると簡単にできます。, グライドキックとは、ビート板を使わないバタフライキックの練習方法で、気をつけの姿勢のように手を太腿に添えるやり方と、肘を伸ばして手を頭の上で組むやり方の2つがあります。, グライドキックを行う際、手の動きを意識する必要がないことで、キックに集中することができるほか、ビート板練習のように上体が固定されないため、バタフライ特有のうねりを身につけやすいのが利点です。, 肘を持ち上げるようにしたら、頭、顔の周りを手の平で円を描くように水をかきます。 手が胸にきたら斜め後ろに水を押します。 水中でのこの一連の動きをS字になるようにスムーズに動きます。 この動きがスムーズでなければ、バタフライ特有の両手を広げて水の上を豪快に飛び出しながら泳ぐスタイルができません。, バタフライならではのリカバリーは、見ていると豪快でかっこいいですね。 力任せにしていると進まないばかりか、体が水上に上がることができませんので、コツをしっかりと覚えましょう。 まず、水から手を出す位置は斜め後ろから出るようにします。 腰をしっかり使っていれば、水の上に肩が出るはずです。 あとは腕を横に回すだけです。 腕を上げてリカバリーするのではなく、腰を使ってリカバリーするのです。 腕の力だけで行おうとすると、肩が上がらないので無理して腕をあげることになり、体も沈んでしまいますし、腕も疲れてしまって泳げなくなってしまいます。 腰のうねりが重要な泳ぎ方なのです。 手の平は前を向かないように注意しましょう。, さらに詳しい腕の動きが知りたいという方は、こちらをお読みください。バタフライの5つのストロークの流れのほかに動画を紹介しています。, バタフライでは、腕と足の動きのタイミングが合わないと、前に進まないどころか泳ぐことができません。上手にタイミングをとりましょう。, 第一キックは、手の入水とほぼ同時に行います。 入水直後、手を真っ直ぐ伸ばした状態で第一キックを行うことによって、推進力がぐんと増してスムーズに前に進みます。, 第二キックは、手で水をかくプルのタイミングで行います。 水をかく手が、胸から腰の横あたりに移動してきた時に第二キックを行うと、浮上する力がうまく働きます。, どんな場面でも腰を使って、手の先から足の先まで、しなやかにうねるようにします。 自分がイルカになったイメージをしてみましょう。, バタフライは水泳の中でも、クロールに次いで速く泳ぐことができる泳法です。 元々は平泳ぎから変化した泳ぎ方で、競技でも平泳ぎとバタフライが混同して泳がれていた時代もありました。 平泳ぎが水の中でリカバリーするのに対して、バタフライは豪快に水上でリカバリーするため、両方を比べるとスピードにかなりの違いが出てきます。 そのため、平泳ぎとバタフライは別の泳法として区別されるようになりました。 平泳ぎよりも難しく見えるバタフライですが、体をうねらせることと、手足のタイミングさえつかんでしまえば、平泳ぎよりも泳ぎをマスターしやすいものです。, バタフライの初心者の中には、「タイミングがつかめない」「沈む」「姿勢が崩れる」など、息継ぎについて悩 […][…], バタフライが水泳4種目の中では、一番難しい泳ぎ方と言われます。 一般的にタイムの平均は、どのくらいな […][…], 漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につ […][…], バタフライはご存知のように、両手で水をかく動作が蝶に似ていることからその名が付けられた、4つの泳ぎの […][…], バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. 2020/11/28 - 前回の広背筋の動画はこちらです！ バタフライで長い時間泳ぎ続けれたら・・・ ってことを思ったことはありますでしょうか？ ほとんどの人がそういうことは考えません。 なぜかと言いますと苦しいからです。 それだけバタフライで長距離を泳ぐというのは大変なのです。 肩の柔軟性はバタフライだけでは無く、外の泳法にも良い効果をもたらします。 バタフライやクロールでは楽に手を回すことが出来ますし、背泳ぎでは上手に水を掻くことが出来ます。 平泳ぎでは、大きく水をかけるようになるのです。 バタフライのキックで、腕を速く回したら第2 ... 速く回す ことも大切 ... 速く泳ぎたい、楽に長く泳ぎたい、きれいなフォームで泳ぎたい。全てに共通する重要な姿勢「フラット姿勢」をサポートする水着を … 水泳ではウオーミングアップやクールダウンでとても大切なストレッチですが、この記事ではバタフライに注目して、簡単にできるストレッチについて、具体的なメニューそしてやり方も併せて解説させて …
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